Örebro Simallians

Utveckling - Glädje - Gemenskap

Träning äldre 15 år oä

SIDAN ÄR UNDER UPPBYGGNAD

"Simning som träningsidrott"

Den här gruppen är till för dem som ser simning som träningsidrott.

Förkunskaper:

Vi erbjuder träning 3-4 ggr i veckan och vi ser helst att man är bekväm med simpass som är upp mot 2000m-4000m, beroende på längd på träningspassen.
Simma serier med starttider
Simmaren ska klara att simma 200 meter crawl, ryggsim, bröstsim, medley och 50 meter fjärilsim regelrätt med start, vändning och målgång.
Simmaren ska klara av de träningsserier som rekommenderas för denna grupp och nivå.

Mål:

Simma hela livet
Utvecklas i samtliga simsätt, både teknikmässigt och i snabbhet.
Om önskvärt, delta på interna och lokala tävlingar, för att se sin utveckling.
Utbilda sig som ledare och hjälpa till i förenigen.

Har man önskemål att satsa på simning som idrott finns alltid möjligheten, att byta till en grupp som satsar mer mot tävling. Prata med tränare för hjälp med din satsning.

Tävling Äldre 15år oä

SIDAN ÄR UNDER UPPBYGGNAD

"Simning som sin tävlingsidrott, träning och tävling mot regionala mästerskap"

Målbild

Här har vi simning som huvudidrott, simmare i denna grupp lägger sin satsning mot tävlingsim, med mål mot DM/JDM och andra större inbjudestävlingar, har hög närvaro och motivation.

Förkunskaper:

Simmaren bör ha varit med på inbjudningstävlingar utanför länet och strävar efter att kvalificera sig till JDM/DM.
Simmaren ska klara av/sträva efter att klara de träningsserier som rekommenderas för denna grupp/nivå.
Simmaren ska ha haft en hög träningsnärvaro.
Simmaren ska kunna träna och vara bekväm med simpass som är upp mot 4000-5000m
Simmaren bör ha tävlat på samtliga tävlingsdistanser.

Mål:

Kvalificera sig till JDM/DM och USM-region/regionalt-GP.
Simmaren ska klara av de träningsserier som rekommenderas för denna grupp/nivå.
Utvecklas på testserier.

Flytt mellan grupper sker i samspråk med tränare och mellan tränare.

USM/DM/GP från 15 år

SIDAN ÄR UNDER UPPBYGGNAD

Förkunskaper & Målsättning för USM / DM / GP

Träna för att prestera (utvecklingsstadium 6)

Förkunskaper:

För simmarens utveckling är det viktigt att man uppnår målen i utvecklingsstadium 5 med en hög såväl prestations- som färdighetsnivå så att de kan fortsätta in i utvecklingsstadium 6. Även om det inte sker så stora fysiska förändringar utifrån tillväxt i detta stadium sker det framför allt stora psykosociala förändringar som kommer att ha stor betydelse för simmarens fortsatta utveckling.

Utvecklingsstadium 6:

Riktar sig till simmare som har gått igenom puberteten och valt att satsa på simning fullt ut.

Simmarna går nu oftast i gymnasiet och det är viktigt att öka träningsdosen genom hela stadiet så att inte simmaren planar i sin utveckling. De flesta simmare har i detta utvecklingsstadium slutat växa på längden, framför allt flickor. Däremot kan fortfarande en naturlig muskulär tillväxt ske, framför allt för pojkar.
Träningen kommer nu att ha en helt avgörande betydelse för prestationsutvecklingen då simmaren inte längre får något gratis via tillväxt.
Viktigt att simmaren uppnått goda mentala, tekniska och fysiologiska (i första hand aeroba och styrkemässiga) grundfärdigheter för att klara av och tillgodogöra sig den kommande träningen.
Träningen i detta utvecklingsstadium är likartad den för vuxna idrottare även om den totala träningstiden ännu inte ligger på samma nivå.
Simmaren ska i detta stadium vara mottaglig, utifrån individuella förutsättningar, för alla typer av träning.
Inledningsvis bör simmaren också exponeras för olika typer av träning (olika kombinationer av volym och intensitet) för att säkerställa den fortsatta individuella träningsinriktningen.
Kapacitetsanalyser samt långsiktiga utvecklingsplaner bör göras.
I detta stadium tävlar simmaren på JSM eller däröver.

Ålder

Inträde i detta stadium sker när mognad, rätt nivå och ambition uppnåtts. Detta sker dock tidigast runt 15 års ålder för flickor och 17 års ålder för pojkar.

Syfte

Att simmaren ska prestera som tävlingssimmare.
Att stimulera till fortsatt utveckling av färdigheter och kapaciteter som kommer ha betydelse för den fortsatta prestationsutvecklingen, men som nu är mer specifika utifrån individuella förutsättningar samt specialsimsätt och specialdistanser.

Slutmål

Simmaren ska ha en kontinuerlig prestationsförbättring på specialsimsätt och specialdistanser. Simmaren bör också visa på god utveckling på 200 meter medley.
Simmaren ska ha alla de grundläggande kapaciteter och färdigheter (fysiska, tekniska, taktiska, mentala och sociala) som har betydelse för den fortsatta simutvecklingen i utvecklingsstadium 7.
Träningsfokus har ändrats från att bygga färdigheter och kapaciteter till att maximera prestationen.
Simmaren bör ha genomfört minst 900 träningstimmar per år inom simverksamhet i slutet av stadiet.
Simmaren bör vara minst kvalificerad för SM.

JSM/SM från 15 år

SIDAN ÄR UNDER UPPBYGGNAD

Förkunskaper & Målsättning för JSM / SM

Träna för att prestera

Bli Medlem i Örebro Simallians

Medlemsappen

Gilla oss på Facebook

Följ oss på Instagram

Följ Konstsimmet på Instagram

Webbshop

Sponsorer & samarbetspartners